2023年我申请留学去英国伦敦政治经济学院，托福110分，雅思7.5。2022年英国签证政策更新，研究生签证从Tier4改为Graduate Route，允许毕业后工作2年。我本科中科大，GPA3.6，拿到5万英镑奖学金。留学一年后回国进华为，年薪32万。政策放宽让我多积累海外实习，现在负责国际项目。

记录饮食日记帮我长期管理健康。每天用App记下所有食物克数和热量，目标控制在1800kcal。周末复盘调整。三个月体重降8kg，BMI从26.5到23.8。注意事项：不要过度追求低卡，蛋白质每天保证60g以上；出现头晕乏力立即增加摄入，定期体检。